Intr-o viață traită pe fugă, oamenii lumii moderne se confruntă tot mai des cu situații limită care generează apariția feluritelor tulburari psihice și mentale. De multe ori, datorită lipsei de informație, datorită prejudecăților, a supeficialității și a neglijării acestor aspecte persoana poate să ajungă în anumite faze de colaps psihic. Tulburările de acest fel trebuie înțelese din perspectiva importanței funcționării organismului ca un tot unitar. O abordare inteligentă ar fi aceea în care ne-am raporta la minte și la psihic cel puțin in același fel in care ne raportăm la corpul fizic. Așa cum ne îngrijim de corp, il hrănim, il spălăm, facem mișcare pentru a-l întreține, la fel ar trebui să facem și cu mintea și psihicul nostru. Așa cum cum ne programăm la medic pentru a ne îngriji corpul, la fel de util este să ne programăm la psiholog sau la psihoterapeut pentru a ne examina starea minții și pe cea a sufletului pentru a le putea îngriji. O minte care funcționează bine generează trăiri psihice echilibrate și armonioase care, la rândul lor, produc comportamente eficiente si funcționale.

Ce sunt atacurile de panică

Atacurile de panică pot fi definite ca “frica de frica”. De exemplu, nu putem spune că este un atac de panică atunci când vezi un câine si te sperie prezenta lui. Atacul de panică este atunci cand vezi câinele, incepi să gândesti ce ti-ar putea face acel câine si in urma acestor gânduri apar anumite simptome caracterizate de o mare teroare.

Cum recunoaștem atacurile de panică

Mai întâi este bine să știm că oricine poate fi in situația de a trăi experiența neplăcută a unui atac de panică. De cele mai multe ori acestea apar și se manifestă cu o viteză fulgerătoare. Orice, la un moment dat, poate fi un factor declanșator pentru apariția unui atac de panică. Ținând cont de aceste lucruri este bine să ne informăm și să cunoaștem, măcar la nivel cognitiv, care sunt simptomele specifice atacului de panică. Si pentru a nu risca să cădem in capcana imaginației și a interpretării eronate vom descrie mai întâi simptomele strict fizice ale atacului de panică. Acesta se caracterizează prin:

-apariția unei dureri in zona pieptului, o durere localizată într-o zonă specifică, exactă;

-tremur sau frisoane;

-îngreunarea respirației;

-amețeli;

-senzație de greață, vomă;

-transpirație abundentă, piele umedă;

-puseuri de căldură;

-tahicardie;

-senzație de amorțeală;

-lipsa aerului;

-crampe la mâini și picioare;

-anumite forme de paralizie locală generată de hiperventilație;

Ce simțim la nivel emoțional în timpul unui atac de panică

Trăirile emoționale în timpul unui atac de panică sunt copleșitoare și includ:

-teamă puternică;

-frică de moarte;

-frica de a pierde controlul, însoțită de o stare de disperare si neputință;

-senzație de detașare și dezrădăcinare;

-senzație de destructurare psihică;

-senzație de derealizare;

-gănduri catastrofice;

Confuzia între atacurile de panică si infarct

Dacă analizăm cu atenție cele expuse mai sus descoperim că multe dintre simptome, mai ales cele fizice, le putem regăsi și în alte tulburări. Vom ține cont, mai ales, de asemănarea dintre simptomele atacului de panică și cele ale infarctului, printre care menționăm:

-amețelile;

-transpirația;

-durerea în piept;

-senzația de greață și/sau vomă;

Confuzia între atacurile de panică și anxietate

Stresul și anxietatea excesivă pot fi confundate, câteodată, cu atacurile de panică. Există, totuși, câteva diferențe care ne pot ajuta să ințelegem cu ce anume ne cofruntăm. De obicei, anxietatea este generată de o situație specifică, cum ar fi susținerea unui interviu, pregătirea unui examen, o hotărâre importantă care trebuie luată. În cele mai multe cazuri anxietatea dispare împreună cu soluționarea cauzei care a generat-o. Atacurile de panică, in schimb, dupa ce și-au făcut apariția tind să revină destul de des și de intens. Atacurile de panică ating momentul de intensitate maximă în doar câteva minute, în timp ce starea de anxietate poate dura mai mult si să fie mai puțin intensă ca trăire. Apariția atacurilor de panică nu are un motiv specific. Acestea pot apărea instantaneu și să aibă o intensitate doborâtoare.

Cum gestionăm eficient un atac de panică

-putem spune că atacul de panică este exclusivist: iți captează toată atenția; primul lucru pe care il poți face atunci când te confrunți cu o astfel de trăire este sa iți muți atenția, să te concentrezi pe ceva anume, orice numai să nu rămâi focalizat pe simptomele apărute. De exemplu te poți concentra pe tot ceea ce te înconjoară, voci, sunete, mirosuri, inscripții, numere de mașini, etc.

-folosește ceva concret care să iți distragă atenția; ia cheile și învârte-le pe degete, apleacă-te și dezleagă-ți șireturile de la pantofi, caută numărul unui prieten în telefon, sună pe cineva și vorbiți, dacă ai la îndemână niște apă rece, bea-o cu mici înghițituri, ciupește-te, întreabă pe cineva cât este ceasul;

-formulează și exprimă o frază care să descrie cine ești și ceea ce făceai; de exemplu: “sunt Stefan, mă pregătesc să urc în metrou, astăzi m-am îmbrăcat în costumul albastru deoarece…”

-respiră adânc; inspiră lent pe nas, direcționează aerul inspirat către zona abdomenului, ține-l acolo timp de 4 - 5 secunde și apoi expiră foarte lent pe gură; repetă acest ciclu de respirații de mai multe ori; respirația profundă te va ajuta să iți oxigenezi creierul și să poti gândi lucid pentru a câștiga controlul asupra situației;

-practică conștientizarea pe simțuri; atinge ceva și încearcă să conștientizezi senzația pe care o percepi la atingere; bea sau manâncă ceva și fii conștient de gust; încearcă să simți mirosurile care te inconjoară;

-dacă îți este posibil, așează-te și urmărește să iți conștientizezi gândurile, senzațiile, emoțiile, simptomele fizice; de exemplu, te observi și iți spui: “am mâinile transpirate, picioarele care tremură, iar bătăile inimii sunt accelerate”; apoi exprimă ceea ce gândești: “îmi este teamă că voi leșina și nu mă va ajuta nimeni”;

-fii conștient și repetă-ți că toate aceste gânduri și senzații sunt fructul minții tale, nimic mai mult; așa cum au apărut, vor dispărea;

-nu fugi, nu grăbi pasul, din contră, încetinește, chiar oprește-te și așează-te;

-dacă ai găsit un loc unde să te așezi sau să te întinzi, relaxează gradat, progresiv toți mușchii corpului;

-contractă si relaxează succesiv, de mai multe ori, zona planșeului pelvian și pe cea a frunții;

Sugestii:

-dacă episoadele se repetă este indicat să se consulte un specialist în sănătate mintală;

-dacă nu ai certitudinea că este vorba de un atac de panică, sună la 112;

-fă-ți o serie de analize pentru a vedea dacă simptomele resimțite nu au cumva alte cauze;

-practică regulat yoga și plimbările în natură;

-o perioadă de timp, evită substanțele excitante și condimentele în alimentație;

-îndrăznește și vorbește cu un psihoterapeut.

Psihoterapeut Virgil Călin